जीवन में हम सबने कई बार अनुभव किया है कि हमारा मन अक्सर यहाँ-वहाँ भटकता रहता है। कभी हम काम कर रहे होते हैं, लेकिन दिमाग किसी और ही बात में उलझा होता है। कभी किताब पढ़ते हुए मन अचानक पुरानी यादों में चला जाता है। इस भटकते मन की वजह से कई बार काम बिगड़ जाते हैं और मन भी बेचैन रहता है। तो, आखिर कैसे अपने भटकते मन को काबू में रखा जाए? आज हम इसे एक कहानी के जरिए समझेंगे।
कहानी: राधा और उनकी ध्यान साधना
राधा एक कॉलेज की छात्रा थीं। पढ़ाई में अच्छी थीं लेकिन हर बार उनके मन में एक बेचैनी रहती थी। जैसे ही पढ़ाई पर ध्यान लगातीं, उनका मन अचानक से किसी और बात की ओर खींचा चला जाता। कभी सोचने लगतीं कि क्या घर में सब ठीक है, कभी यादें दोस्तों के साथ की होतीं, और कभी भविष्य की चिंता सताने लगती।
एक दिन उनकी क्लास में ध्यान (मेडिटेशन) का वर्कशॉप हुआ। वहाँ के प्रशिक्षक ने मन को शांत करने की तकनीकें सिखाईं। उन्होंने कहा, “मन भटकता है, तो कोई बात नहीं। लेकिन उसे वापस लाना सीखिए।” राधा को ये बात थोड़ी अजीब लगी, पर उन्होंने सोचा कि चलो कोशिश करके देखते हैं।
प्रशिक्षक ने एक आसान-सा अभ्यास बताया:
साँस पर ध्यान लगाना: उन्होंने कहा, “बस गहरी साँसें लो और महसूस करो कि साँस अंदर जा रही है और बाहर आ रही है। ध्यान दो कि कैसे हवा नाक से अंदर जा रही है और कैसे बाहर निकल रही है।”
राधा ने सोचा कि क्या ये सच में मदद करेगा? पर उन्होंने ठान लिया कि रोज़ 5 मिनट ही सही, पर वह इस अभ्यास को करेंगी।
अभ्यास का जादू
कुछ दिन तक राधा इस अभ्यास को करती रहीं। शुरू में उनका मन थोड़ी ही देर में इधर-उधर भागने लगता। पर धीरे-धीरे उन्होंने सीखा कि जैसे ही उनका ध्यान भटकता, वह उसे साँसों की ओर वापस लातीं। कुछ ही हफ्तों में उन्होंने महसूस किया कि अब उनका मन पहले से अधिक शांत रहता है। उन्हें अब पढ़ाई में भी ध्यान लगाने में मदद मिलने लगी।
भटकते मन को काबू में रखने के उपाय
राधा की कहानी से हम कुछ खास बातें सीख सकते हैं जो हमें भी अपने भटकते मन को काबू में रखने में मदद कर सकती हैं:
- ध्यान और साँस पर फोकस करें: जब भी मन भटके, थोड़ी देर के लिए अपनी साँसों पर ध्यान दें। गहरी साँस लें और ध्यान दें कि वह कैसे अंदर और बाहर जा रही है। ये प्रक्रिया मन को वर्तमान में लाने में मदद करती है।
- छोटे-छोटे ब्रेक लें: अगर आप कोई काम लंबे समय तक कर रहे हैं, तो बीच-बीच में छोटे ब्रेक लें। इससे मन तरोताजा रहेगा और भटकने की संभावना कम होगी।
- मन को स्वीकार करें: हमारा मन भटकना चाहता है, तो उसे पूरी तरह रोकना मुमकिन नहीं है। जैसे ही आप इसे स्वीकार करते हैं, मन पर कम दबाव आता है और वो सहजता से शांत हो जाता है।
- मन को सकारात्मक दिशा दें: जब भी मन भटके, उसे किसी अच्छे काम में लगाएँ। जैसे अगर पढ़ाई में मन नहीं लग रहा, तो कुछ समय कोई सकारात्मक किताब पढ़ लें, या कुछ नया सीखने की कोशिश करें।
- प्रकृति के साथ समय बिताएँ: रोज़ थोड़ी देर के लिए बाहर जाएँ, पेड़-पौधों के साथ समय बिताएँ। प्रकृति में रहने से मन स्वतः ही शांत हो जाता है।
निष्कर्ष
राधा की तरह, हम सबका मन भी कभी न कभी भटकता है। इसे नियंत्रण में रखना एक साधना है। हम इसे एक झटके में नहीं बदल सकते, लेकिन रोज़ थोड़ा-थोड़ा अभ्यास करने से हम इसे काबू में करना सीख सकते हैं। यह कोई मुश्किल काम नहीं है, बस धैर्य और निरंतरता चाहिए।
तो अगली बार जब आपका मन भटके, तो उसे तुरंत डाँटने की बजाय साँस पर ध्यान देने का अभ्यास करें। धीरे-धीरे, आपका मन भी शांत हो जाएगा और आपकी एकाग्रता बढ़ जाएगी।
